ロコモティブシンドローム②　脚のトレーニング

本日はロコモ予防第二弾　脚のトレーニングについてです。

下肢筋力は歩く・立ち上がるなど日常生活では欠かせないものです。

下肢筋力の低下で歩行が困難になっていきます。

いつまでもご自分の足で歩き続けていくために

いかに筋力を低下させないようにするか。ということが大切です！！！

「継続」・・何でも「継続」することは難しいことですよね。

まずは意識するところから。

始めるところから。

少しでもできたら良し。

では皆さん頑張ってトレーニングを行っていきましょう

以下②までのトレーニングは慣れたら毎日行うことが理想です

①片脚立ちをしましょう。左右１分間ずつ、１日３回行いましょう！

②スクワットをしましょう。深呼吸するペースで５～６回繰り返します。１日３回行いましょう！

更にプラスできるなら③④以下２つのトレーニングも

③ヒールレイズ（ふくらはぎの筋力をつけましょう）１０～２０回を１日２～３セットしましょう！

④フロントランジ（下肢の柔軟性、バランス能力、筋力をつけます）５～１０回を１日２～３セットしましょう！

ご自分ではご不安なかた、リハビリ通院で行っても良いとおもいます。

整形外科外来

月～木・土　９：００～１８：００

総武線　ＪＲ両国駅すぐ